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考前心理调适

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-02-01  来源:中小学网  作者:中小学  浏览次数:293
核心提示:考前心理调适
 据说,美国前“世界拳王”阿里每逢重大比赛,之前都要乘坐敞篷汽车招摇过市,一路上高呼口号:“我拳王,阿里必胜!”这种虚张声势固然好笑,但其先声夺人的“精神胜利法”却往往能在气势上压倒对手,收到奇效。凭借其强壮的体魄,坚定的自信和精湛的拳技,他击败了一切挑战者,稳坐“世界拳王”宝座多年 。
     一年一度的高考在即,这是严峻而又激烈的选拔竞争,考生的心理状态如何,将直接影响考试成绩。据科学测评,临考时考生心理状态大致有三种:一是心理松懈,又称情绪过分松弛型,这类人很少;二是心理状态 过分紧张型,这类考生所占比例相当大;三是心理稳定型,大脑皮层兴奋性保持中等水平,情绪平稳正常,这类学生也较少。
   心理学家分析,一般智商高且能力强的考生在考场上不容易产生焦虑情绪,而那些能力稍低、抱负水平高、 期望值特大的考生最容易产生考试焦虑。后者精神压力大,人为心理障碍多,“私心杂念”造成情绪紧张波动 ,而过分紧张和畏惧心理又会严重防碍水平的正常发挥,导致恶性循环。本来平时会解的题,甚至曾经做过的题目,因紧张过度,脑子便不听使唤,神经暂时联系中断,各种信号系统失灵,只有望题兴叹。相反,自信大胆沉着冷静的积极心理状态,能使人思维异常活跃,脑神经系统兴奋恰到好处,解题作答左右逢源,得心应手 。这正是那些训练有素的考生临场能得到超常发挥的关键。
    高考前加强稳定情绪的心理素质训练很重要。考生要树立信心,坚信自己通过长期刻苦学习,一定能在高考中充分发挥自己的才能和智慧,考出应有的水平。我们在电视中看过高水平的国际乒乓球比赛,当运动员打 了一个漂亮的好球,赢得宝贵的一分时,常常挥动一下拳头,这是在做“自我暗示”,似乎心里在说:“我一 定能赢!”考生可以模仿体育运动员做一些语言暗示,如遇到难题时可以暗示自己:“我难他也难,大家都感到难。我沉着应战,就会成功。”语言暗示往往能够稳定情绪,鼓舞志气,使临场发挥出色。即使考试中出点 差错,甚至某门功课考得不理想,也千万别垂头丧气,悲观失望;而要沉得住气,振奋精神,重整旗鼓,顽强 拼搏。
  心理学研究表明:心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。这就是说,紧张水平过低和过高,都不利于提高活动的效率,而适度的心理紧张,对人所从事的活动会 起激励作用,产生良好的活动效果。考试过度紧张,达到焦虑状态,例如,考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭,考场上写字手颤抖、头脑出现空白等,都是考试心理紧张的表现,产生考试心理紧张的原因主要有五个方面:一是父母过高、过严的要求;二是对考试环境不熟悉,害怕监考教师;三是缺乏自信心,遇到难题就 紧张;四是考试前没有做好充分的知识准备;五是考前开夜车,导致头昏脑胀,考试时什么也想不起来。那么 ,怎样克服过度的考试紧张心理呢?
    一.认真做好考前复习。目前,高考的特点是“重基础,出活题,考能力”,因此,最好能按各科教学大纲 与考试大纲的要求进行全面系统的复习,决不能凭侥幸心里靠押题取胜。
    二、掌握往年试题类型与内容。考试前熟悉往年试卷类型与内容,以便在考场上见到类似试题不致于心慌、 害怕。可以找前几年的试卷,按考试要求正规地答一答,以检查自己掌握知识的实际水平。
    三、要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力,能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上,拼命读书至深夜,进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上,把体力消耗尽, 就会导致机体的疲劳,反应迟钝。
    四、考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
    五、考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天可以到考场里转一转,熟悉一下考场周围的环境,与监考教师做一次愉快的交谈,就可以降低紧张心理。
     六、对自己要有充分的信心。要树立一种信念,“我一定能考好”,就会发挥出自己全部聪明才智,要记住心理学家说的话:“感觉就是一切,结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何,产生惨化前景的不良心理 状态。另外,不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上,看得太重,导致考试紧张心理。
    相信有考试紧张心理的同学,在充分做好知识准备的前提下,只要按照上述要求去做,就会克服考试紧张心理,发挥出正常水平,取得考试的成功,跨入理想的学府。
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